췌장암 예방과 건강 관리: 위치

췌장암 예방과 건강 관리: 위치, 증상, 그리고 췌장에 좋은 음식 총정리

췌장암, 듣기만 해도 섬뜩한 이름이죠? 조기 발견이 어렵고 예후가 좋지 않은 췌장암에 대해 속 시원히 알아보고, 건강한 췌장을 유지하는 방법까지 자세히 알려드리겠습니다. 췌장의 위치부터 증상, 예방법, 그리고 췌장 건강에 도움이 되는 음식까지, 췌장에 관한 모든 것을 총정리했습니다.

췌장의 위치와 기능: 췌장암 예방을 위한 첫걸음

췌장암 예방에 대해 알아보기 전에, 췌장이 도대체 어디에 위치하고 어떤 역할을 하는지 정확히 이해하는 것이 중요해요. 췌장의 위치와 기능을 제대로 알면 췌장암 예방의 첫걸음을 내딛는 셈이라고 할 수 있죠. 왜냐하면, 췌장의 건강을 지키는 것이 곧 췌장암 예방으로 직결되기 때문이에요.

우선, 췌장의 위치를 살펴볼까요? 췌장은 우리 몸의 깊숙한 곳, 복부 상단에 자리 잡고 있어요. 배꼽 바로 위, 위 뒤쪽에 위치하고 있으며, 십이지장이라는 소장의 일부분과 밀접하게 연결되어 있답니다. 정확히 표현하자면, 위의 뒤쪽, 척추 앞쪽, 십이지장의 상부에 위치하고 있어요. 그래서 췌장에 문제가 생기면, 처음에는 소화불량이나 복통 등의 비교적 모호한 증상이 나타나는 경우가 많아요. 바로 이러한 이유 때문에 조기 발견이 어렵고, 췌장암은 발견 시 이미 진행된 경우가 많은 것이죠.

그럼 이제 췌장의 기능을 자세히 알아볼까요? 췌장은 우리 몸에서 두 가지 매우 중요한 역할을 수행하는데요. 바로 소화와 혈당 조절이에요.

• 소화 효소 생산: 췌장은 아밀라아제, 리파아제, 프로테아제 등 여러 가지 소화 효소를 생산하여 십이지장으로 분비해요. 이 효소들은 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하는 역할을 하죠. 만약 췌장의 기능이 저하된다면, 소화불량, 설사, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수 있어요. 평소 소화가 잘 되지 않거나 설사를 자주 한다면, 췌장 건강을 한 번쯤 의심해볼 필요가 있어요.

• 인슐린 및 글루카곤 분비: 췌장은 혈당 조절에 필수적인 호르몬인 인슐린과 글루카곤을 생산하는 내분비 기능을 가지고 있어요. 인슐린은 혈당을 낮추고, 글루카곤은 혈당을 높이는 역할을 하죠. 이러한 호르몬의 균형이 깨지면 당뇨병이 발생할 수 있어요. 당뇨병 또한 췌장암과의 연관성이 연구되고 있으므로, 혈당 관리에 신경 쓰는 것이 중요해요.

췌장의 위치와 기능을 정확히 이해하는 것은 췌장암 예방의 가장 중요한 첫걸음입니다.

이처럼 췌장은 소화와 혈당 조절이라는 중요한 기능을 수행하므로, 췌장 건강을 유지하는 것은 건강한 삶을 위한 필수 조건이에요. 다음 장에서는 췌장암 예방을 위한 구체적인 방법들에 대해 자세히 알아볼 거예요. 췌장 건강에 좋은 음식과 생활 습관 개선을 통해 건강한 췌장을 유지하고, 췌장암으로부터 안전하게 자신을 보호하도록 노력해야 해요. 췌장암 조기 발견의 중요성을 절대 잊지 마세요!

췌장의 해부학적 구조와 기능적 역할

• 외분비 기능: 췌장의 대부분을 차지하는 외분비선은 소화 효소(아밀라아제, 리파아제, 프로테아제)를 생산하여 십이지장으로 분비합니다. 이 효소들은 탄수화물, 지방, 단백질을 소화하는 데 필수적입니다.
• 내분비 기능: 랑게르한스섬이라는 작은 세포 집단은 인슐린과 글루카곤을 분비하여 혈당량을 조절합니다. 인슐린은 혈당을 낮추고, 글루카곤은 혈당을 높이는 역할을 합니다.

(이미지는 대체 이미지입니다. 실제 이미지 삽입 필요)

췌장암 증상: 조기 발견의 중요성과 초기 증상 파악

췌장암은 조기에 발견하기가 매우 어려운 암 중 하나예요. 초기에는 특별한 증상이 없거나 다른 질병과 쉽게 혼동될 수 있기 때문이죠. 그래서 췌장암 예방과 함께 조기 발견의 중요성을 강조하는 것이 무엇보다 중요해요. 조기에 발견하면 치료 성공률이 높아지고 생존율도 크게 향상될 수 있답니다. 하지만 안타깝게도 많은 분들이 이미 암이 상당히 진행된 후에야 병원을 찾으시는 경우가 많아요. 그러니 오늘은 췌장암의 초기 증상과 조기 발견을 위한 주의사항들을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

증상	상세 설명	주의사항
황달 (황변)	눈과 피부가 노랗게 변하는 증상이에요. 이는 췌장암이 담관을 막아서 담즙이 제대로 배출되지 못하기 때문이죠. 소변이 진해지고, 대변이 하얗게 변하는 것도 함께 나타날 수 있어요.	황달 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 해요. 간단한 검사만으로도 원인을 파악할 수 있답니다. 절대 방치하지 마세요!
복통	췌장의 위치 때문에 상복부 또는 등 쪽에 통증이 나타날 수 있어요. 심한 경우에는 옆구리나 등까지 통증이 퍼질 수도 있고, 통증의 강도는 일정하지 않고 간헐적으로 나타나기도 한답니다.	통증의 위치, 강도, 빈도 등을 자세히 기록하여 병원 진료 시 의사에게 알려주세요. 단순한 소화불량으로 생각하고 방치하지 마세요. 특히, 통증이 점점 심해지거나 지속된다면 더욱 주의해야 해요.
체중 감소	갑작스럽고 원인 모를 체중 감소는 췌장암의 중요한 징후 중 하나예요. 다른 질환과의 감별이 중요하지만, 원인을 알 수 없는 급격한 체중 감소는 반드시 의사와 상담해야 할 필요가 있습니다.	평소 식습관이나 운동량에 변화가 없는데도 불구하고 체중이 감소한다면 주의 깊게 관찰하고, 병원을 방문하여 원인을 조사해보세요.
식욕 부진	음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들고, 먹은 후 소화가 잘 되지 않거나 메스꺼움을 느낄 수 있어요. 이는 췌장의 기능 저하와 관련이 있을 수 있답니다.	식욕 부진이 지속된다면 영양 섭취에 신경 쓰는 것과 함께 병원 진료를 받아보는 것이 중요해요.
설사 또는 변비	췌장 효소의 부족으로 인해 소화 불량이 발생하여 설사나 변비가 생길 수 있어요. 이때 대변의 색깔 변화도 확인해 보세요.	평소와 다른 배변 습관의 변화에 민감하게 반응하여 의사와 상담해야 해요.
피로감	만성적인 피로감, 쉽게 지치는 증상은 췌장암의 초기 증상 중 하나일 수 있어요. 이 경우 다른 증상들과 함께 나타나는 경우가 많답니다.	휴식을 충분히 취하고, 영양 섭취를 신경 쓰는 것이 중요하지만, 피로감이 지속되면서 다른 증상까지 동반된다면 즉시 병원을 찾으세요.
구토	췌장암의 진행 정도에 따라 구토 증상이 나타날 수 있고, 심한 경우 지속적인 구토로 인한 탈수 증상까지 나타날 수 있어요.	구토가 자주 발생하거나, 구토 후에도 증상이 호전되지 않는 경우에는 응급 상황일 수 있으므로 즉시 병원에 가야 해요.

만약 위에 언급된 증상들 중 하나라도 경험한다면, 절대 방치하지 말고 즉시 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 매우 중요합니다. * 조기 진단은 치료 성공률과 생존율을 높이는 가장 확실한 방법이에요.* 자신의 건강 상태에 관심을 가지고 꾸준히 건강 관리를 하는 습관을 들이는 것이 중요하답니다. 췌장암은 조기 발견이 어렵지만, 각별한 주의와 빠른 대처만이 소중한 생명을 지킬 수 있어요.

췌장암의 다양한 유형과 증상의 차이

췌장암은 종양의 발생 위치에 따라 외분비 췌장암과 내분비 췌장암으로 나뉩니다. 외분비 췌장암(췌관암이 대표적)이 훨씬 흔하며, 위에서 언급한 증상들이 주로 나타납니다. 내분비 췌장암은 인슐린종, 가스트린종 등 여러 유형이 있으며 증상이 다양하게 나타날 수 있습니다.

췌장에 좋은 음식 총정리: 건강한 췌장을 위한 식단 관리

췌장 건강을 위해 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 췌장암 예방과 건강한 삶을 위해 꼭 알아야 할 중요한 정보입니다! 췌장은 소화와 혈당 조절에 중요한 역할을 하기 때문에, 건강한 식단은 췌장을 보호하고 기능을 유지하는 데 큰 도움이 된답니다. 지금부터 췌장 건강에 좋은 음식들을 자세히 알아볼까요?

췌장에 좋은 음식, 5가지 원칙:

1. 섬유질 풍부한 채소: 섬유질은 소화를 돕고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 효과적이에요. 브로콜리, 시금치, 양배추, 다시마 등 다양한 채소를 꾸준히 섭취하도록 하세요. 특히 녹색 채소에는 비타민과 무기질이 풍부하게 들어있어 췌장 건강에 도움을 줄 수 있어요.

2. 고단백 저지방 식단: 췌장의 기능 유지를 위해서는 고품질 단백질 섭취가 필수적이에요. 살코기, 생선, 계란, 두부 등 저지방 고단백 식품을 선택하고, 너무 기름진 음식은 피하도록 하세요. 적당량의 단백질 섭취는 췌장의 회복과 기능 유지에 도움을 준답니다.

3. 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 췌장 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있답니다. 주 2회 이상 섭취를 목표로 해보세요.

4. 항산화 물질이 풍부한 과일: 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)와 같은 과일에는 강력한 항산화 물질이 풍부해요. 항산화 물질은 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 데 도움이 되므로, 췌장 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있답니다. 하루 한 컵 정도 꾸준히 섭취해 주세요.

5. 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗류에는 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄 등 췌장 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부해요. 적당량 섭취하면 췌장 기능 개선에 도움이 될 수 있지만, 고칼로리이기 때문에 과도한 섭취는 주의해야 해요.

피해야 할 음식:

• 가공식품, 인스턴트 식품: 나트륨과 트랜스지방이 많아 췌장에 부담을 줄 수 있어요.
• 과도한 지방 섭취: 췌장에 부담을 주고 소화 장애를 유발할 수 있으므로, 삼겹살, 튀김 등 기름진 음식은 자제하도록 하세요.
• 과도한 알코올 섭취: 알코올은 췌장에 직접적인 손상을 입힐 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 절대 과음하지 않도록 주의해야 합니다.
• 설탕이 많이 들어간 음식: 혈당 급상승을 유발하여 췌장에 무리를 줄 수 있습니다.

췌장 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 그리고 스트레스 관리가 매우 중요합니다.**

마무리:

건강한 식단은 췌장 건강 관리의 중요한 부분입니다. 위에 언급된 음식들을 참고하여 균형 잡힌 식단을 구성하고 꾸준히 실천하면 건강한 췌장을 유지하는데 도움이 될 거예요. 하지만 식단 관리만으로는 부족할 수 있으니, 정기적인 건강 검진과 꾸준한 운동도 병행하는 것이 좋답니다. 항상 건강에 신경 쓰고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다!

췌장 건강에 도움이 되는 음식 목록

• 고섬유질 식품: 브로콜리, 시금치, 케일, 현미, 귀리 등
• 항산화 물질이 풍부한 식품: 베리류(블루베리, 크랜베리 등), 토마토, 녹차 등
• 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 연어, 정어리, 참치 등
• 저지방 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 마카다미아 등 (적당량 섭취)

반대로 가공식품, 튀긴 음식, 설탕이 많이 함유된 음식, 포화지방이 높은 음식 등은 췌장 건강에 좋지 않습니다.

췌장암 예방을 위한 생활 습관 개선: 건강한 췌장, 행복한 삶의 시작

췌장암은 조기 발견이 어렵고 예후가 좋지 않은 암이기 때문에 예방이 무엇보다 중요해요. 건강한 생활 습관을 통해 췌장암 위험을 낮추고 건강한 췌장을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 지금부터 췌장 건강을 위한 생활 습관 개선에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

건강한 식습관은 기본이에요! 췌장에 부담을 주는 고지방, 고칼로리 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일, 통곡물을 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 특히, 섬유질이 풍부한 음식은 소화기 건강에 도움을 주고, 췌장의 부담을 줄여줘요.

• 지방 섭취 줄이기: 튀긴 음식, 가공식품, 포화지방이 많은 음식을 최대한 줄여야 해요. 불포화지방산이 풍부한 생선, 견과류 등을 대신 섭취하는 것이 도움이 돼요.
• 당분 섭취 조절: 과도한 설탕 섭취는 췌장에 큰 부담을 주어요. 단 음료, 과자, 빵 등의 섭취를 줄이고, 자연당이 함유된 과일을 적당량 섭취하도록 해요.
• 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 소화기 건강을 개선하고, 변비를 예방해야 해요.
• 규칙적인 식사: 불규칙적인 식사는 췌장에 부담을 주기 때문에, 하루 세 끼 규칙적인 식사를 하는 것이 중요해요. 특히, 폭식이나 과식은 피해야 해요.

금연은 필수! 그리고 적당한 운동도 잊지 마세요!

흡연은 췌장암의 주요 위험 요인 중 하나예요. 금연은 췌장암 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지금 바로 금연을 시작하세요! 흡연자라면 금연 상담이나 금연 프로그램을 활용하는 것을 추천드려요.

규칙적인 운동은 건강한 체중 유지에 도움을 주고, 혈당 조절에도 효과적이에요. 주 5회 이상, 30분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 하세요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요해요.

스트레스 관리도 중요해요!

만성적인 스트레스는 건강에 악영향을 미쳐요. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요해요. 충분한 수면을 취하는 것도 스트레스 관리에 도움이 돼요.

정기적인 건강검진으로 췌장 건강을 지켜요!

췌장암은 조기 증상이 미약하기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요해요. 특히, 가족력이 있거나 위험 요인이 있는 경우에는 더욱 주의해야 해요. 정기적인 건강검진을 통해 췌장 건강을 지키고, 건강한 삶을 유지하도록 노력하세요.

마무리하며...

췌장암 예방을 위한 생활 습관 개선은 꾸준한 노력이 필요해요. 하지만 작은 변화들이 모여 큰 효과를 만들어낼 수 있다는 것을 잊지 마세요. 오늘부터 건강한 생활 습관을 실천하고 건강한 췌장, 나아가 건강한 삶을 만들어 나가요!

췌장암 예방을 위한 구체적인 생활 습관 변화

• 금연: 담배는 췌장암의 주요 위험 요인 중 하나입니다.
• 금주: 과도한 음주는 췌장암 위험을 높입니다.
• 균형 잡힌 식단: 영양가 있는 식단은 건강한 췌장을 유지하는데 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 일주일에 적어도 150분 이상의 중강도 운동을 목표로 합니다.
• 정기적인 건강 검진: 조기 발견을 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.

췌장 건강 관리 요약: 건강한 췌장, 행복한 삶을 위한 실천 가이드

자, 지금까지 췌장의 위치와 기능부터 췌장암 예방을 위한 식단과 생활 습관 개선까지 자세히 알아보았어요. 이제 이 모든 내용을 토대로 췌장 건강 관리의 핵심을 간결하게 정리해 드릴게요. 복잡하게 생각하지 마세요. 꾸준히 실천하면 충분히 건강한 췌장을 유지할 수 있어요!

췌장 건강 관리의 핵심은 '균형'입니다. 무엇보다 중요한 것은 규칙적인 생활 습관과 건강한 식습관을 유지하는 거예요. 단순히 특정 음식을 먹는 것보다 전체적인 균형을 맞추는 것이 중요하다는 것을 기억해주세요.

1. 건강한 식단:

• 과일, 채소 듬뿍!: 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 췌장의 세포 손상을 예방해요. 특히 녹황색 채소는 더욱 효과적이에요.
• 섬유질 풍부한 음식: 소화를 돕고 장 건강에 도움이 되는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 췌장의 부담을 줄일 수 있어요. 현미, 통밀, 고구마 등이 좋은 예시죠.
• 적절한 단백질 섭취: 고기, 생선, 계란, 콩 등에서 적절한 양의 단백질을 섭취해야 췌장 기능 유지에 필요한 영양소를 공급할 수 있어요. 하지만 과도한 섭취는 주의해야 해요.
• 가공식품, 술, 담배는 NO!: 가공식품, 과도한 지방 섭취, 알코올 섭취, 흡연은 췌장 건강에 매우 해로워요. 피하는 것이 최선의 방법이에요.

2. 규칙적인 생활 습관:

• 적절한 운동: 매주 꾸준히 운동을 하는 것은 전신 건강, 특히 췌장 건강에 큰 도움이 돼요. 걷기, 조깅, 수영 등 본인에게 맞는 운동을 선택하세요.
• 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 건강에 악영향을 미쳐요. 스트레스 해소를 위한 취미 활동을 가지거나, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 요가나 명상도 도움이 될 수 있어요.
• 정기적인 건강 검진: 조기 발견이 중요한 췌장암의 경우 정기적인 건강 검진을 통해 문제를 조기에 발견할 수 있으니 꼭 잊지 마세요.

3. 정기적인 건강 검진의 중요성: 가족력이 있거나 위험 요인이 있다면 더욱 주의 깊게 건강 검진을 받아야 합니다.

특히, 췌장암은 초기 증상이 미미하여 조기 발견이 어려워요. 증상이 나타났을 때는 이미 병이 상당히 진행된 경우가 많아요. 따라서 정기적인 건강 검진이 정말 중요해요!

결론: 건강한 삶, 건강한 췌장으로 시작하세요!

건강한 췌장을 유지하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것입니다. 오늘부터 바로 실천해 보세요. 건강한 삶은 건강한 췌장에서 시작된다는 것을 잊지 마세요! 작은 노력들이 모여 건강하고 행복한 삶을 만들어갈 수 있답니다. 힘내세요!

결론: 건강한 삶, 췌장암 예방과 건강한 췌장 관리를 위한 실천적인 조언

이제까지 췌장의 위치와 기능, 췌장암의 조기 증상, 췌장 건강에 좋은 음식과 생활 습관 개선 방법에 대해 자세히 알아보았어요. 췌장암은 조기 발견이 매우 중요하며, 안타깝게도 초기 증상이 모호해서 자각하기 어려운 경우가 많아요. 하지만 꾸준한 건강 관리를 통해 췌장암 발병 위험을 낮추는 것은 충분히 가능하답니다.

췌장 건강을 위한 노력은 단순히 질병 예방을 넘어 더 건강하고 행복한 삶으로 이어져요. 잘못된 식습관이나 과도한 음주, 흡연과 같은 생활 습관은 췌장에 큰 부담을 주고 암 발생 위험을 높일 수 있으니까요. 반대로 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진은 건강한 췌장을 유지하는 데 큰 도움을 준답니다.

건강한 췌장을 위한 실천적인 조언을 몇 가지 더 드릴게요.

• 매일 꾸준히 채소와 과일을 충분히 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 채소와 과일은 소화를 돕고, 췌장의 부담을 줄여줘요. 브로콜리, 시금치, 케일, 사과, 바나나 등이 특히 좋답니다.
• 가공식품, 튀김, 인스턴트 음식 섭취를 줄이세요. 이러한 음식들은 췌장에 부담을 주는 지방과 첨가물이 많이 들어있어요.
• 적절한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 하세요. 비만은 췌장암 발병 위험을 높이는 요인 중 하나예요. 꾸준한 운동은 신체 전반의 건강을 증진시켜 췌장 건강에도 도움이 된답니다.
• 금주 또는 절주하고, 금연하세요. 흡연과 과도한 음주는 췌장암의 주요 원인 중 하나예요. 금연과 절주는 췌장 건강뿐 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요하답니다.
• 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 몸 상태를 꼼꼼하게 체크하세요. 조기에 췌장 질환을 발견하면 치료 성공률이 높아져요.

이 모든 노력들은 단순히 췌장 건강만을 위한 것이 아니에요. 건강한 삶, 활기찬 삶을 위한 필수적인 요소들이랍니다. 오늘부터 바로 실천해 보세요! 작은 변화들이 모여 건강하고 행복한 삶을 만들어갈 거예요.

췌장암 예방은 건강한 생활 습관의 실천으로 시작되며, 조기 발견을 위해 정기적인 건강 검진은 필수적입니다. 건강한 췌장, 건강한 삶을 위해 지금부터 노력해 보는 건 어떨까요?

자주 묻는 질문 Q&A

Q1: 췌장의 위치는 어디이며, 어떤 기능을 하나요?

A1: 췌장은 위의 뒤쪽, 척추 앞쪽, 십이지장 상부에 위치하며, 소화 효소 생산과 인슐린 및 글루카곤 분비를 통해 소화와 혈당 조절 기능을 합니다.

Q2: 췌장암의 초기 증상은 무엇이며, 조기 발견을 위해 어떻게 해야 하나요?

A2: 초기 증상은 황달, 복통, 체중 감소, 식욕 부진, 설사/변비, 피로감, 구토 등이 있으며, 이러한 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다. 정기적인 건강검진도 중요합니다.

Q3: 췌장 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇인가요?

A3: 췌장에 좋은 음식은 섬유질 풍부한 채소, 고단백 저지방 식품, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화 물질이 풍부한 과일, 견과류 등입니다. 나쁜 음식은 가공식품, 인스턴트식품, 고지방 음식, 과도한 알코올, 설탕이 많은 음식 등입니다.